İshale Ne İyi Gelir | İshale İyi Gelen Şeyler

ishale ne iyi gelir, ishale iyi gelen şeyler, ishale iyi gelen çaylar, ishale iyi gelen bitkiler.

Diyetisyen Işın Sayın İle Bölgesel Zayıflama

Sadece kalçanız yere değecek şekilde hem vücudunuzun belden yukarısını hem de bacaklarınızı aynı anda yukarı doğru kaldırın.


Diyetisyen Işın Sayın İle Bölgesel Zayıflama

Bölgesel odaklı kilo verme hedefiniz varsa belirli spor hareketleriyle bu amacınıza ulaşmanız mümkün. Bu yazımızda bölgesel zayıflama için yapmanız gerekenlere değineceğiz.
Göbekteki yağları eritip sıkılaştırmak için;
Sırt üstü yerde uzanın ve dizlerinizi yukarı doğru kaldırın. Ellerinizi başınızın yanında tutarak başınızı dizlerinize doğru yaklaştırın. Bu hareketi yaparken derin nefesler almayı unutmayın.
Ayaklarınızın üzerinde dik pozisyona geçin. Kollarınızı yanlarda yapışık şekilde tutun. Önce sağ tarafınıza doğru elleriniz dizlerinize değene kadar eğilin. Sonra aynı şekilde sol tarafınıza doğru eğilin. Bu eğilme hareketlerini arda arda yapmaya devam edin ve hareketleri yaparken sırtınızı kamburlaştırmamaya dikkat edin. Sağa ve sola doğru eğilirken derin nefesler alın. Bu hareket belinizi inceltmeye yardımcı olacaktır.
Üçüncü hareket için tekrar ayaklarınızın üzerinde dik pozisyona geçerek durun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde hizalayın. Boynunuzun hizasına çubuk şeklinde uzun bir nesne yerleştirin ve bu nesneyi ellerinizle tutarak belinizi sağa ve sola doğru döndürün. Bu hareketi yaparken belinizden aşağı kısmınızın hareketsiz kalmasına dikkat edin.
Yerde sırt üstü yatın ve kollarınız yanlarda tutun. Sadece kalçanız yere değecek şekilde hem vücudunuzun belden yukarısını hem de bacaklarınızı aynı anda yukarı doğru kaldırın.
Yerde sırt üstü yatın ve boynunuzu fazla zorlamadan biraz kaldırın. Dizlerinizi kırın ve ellerinizi dizlerinize doğru uzatarak kalkma hareketi yapın, sonar tekrar ellerinizi geri çekin. Bu hareketi tekrarlarken derin nefesler alın.
Kalçadaki yağları eritmek için ;
Ayaklarınızın üzerinde dik pozisyona geçin ve kollarınızı ileriye uzatın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde hizalandırın. Kollarınızı sabit tutarak oturacakmış gibi eğilin ve tekrar kalkın. Bu hareketi tekrarlayarak devam edin.

Diyetisyen

Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde durarak sehpa şeklini alın. Sağ bacağınızı arkaya doğru kaldırın ve bu kaldırma hareketini birkaç kere tekrarladıktan sonra indirin. Daha sonra aynı hareketi sol bacağınızla yapın.
Sırt üstü yere uzanın. Ayaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Ayaklarınız havadayken yanlara doğru açıp sonar tekrar ayaklarınızı birleştirin. Bu hareketin bir başka versiyonu da tek ayağınızı yukarı kaldırıp yana doğru açma hareketi yaptıktan sonar tekrar eski konumuna getirmek şeklinde yapılabilir.
Yan tarafınıza doğru yerde yatın. Bir elinizden destek alarak başınızı yukarıda tutun ve yukarıda kalan bacağınızı kaldırıp indirme hareketi yapın. Birkaç kez bu hareketi tekrarladıktan sonar öbür tarafınıza dönerek uzanın ve diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın.
Ayaklarınızın üzerinde dik pozisyona geçin. Tutunabileceğiniz bir eşyanın önünde durun. İlk olarak sağ ayağınızı sağa doğru, sonar sol ayağınızı sola doğru kaldırın ve tekrar indirin. Bu hareketi tekrarlamaya devam edin.
Beli inceltmek için;
Bir sandalye üzerinde oturun, otururken ayaklarınız yere tam olarak bassın. Elinize topa benzer bir cisim alın ve bu cismi omuz seviyenizden biraz aşağıda tutarak sağa doğru döndürün. Bu hareketi sadece gövdenizi üst kısmıyla yapın ve kafanızı çevirmeyin. Sonra cismi sol tarafa doğru döndürerek hareketi tekrarlayın.
Yan tarafınıza doğru yerde yatın. Dizlerinizi biraz kırın. Sol elinizin yardımıyla başınızı ve vücudunuzu bacaklarınıza doğru kaldırın ve tekrar yere uzanın. Bu hareketi birkaç kez yaptıktan sonra sol yanınıza dönüp hareketi tekrarlayın.
Ayaklarınızın üzerinde dik pozisyonda durum ve bacaklarınızı omuz hizasında aralayın. Sağ elinizle sol ayağınıza değecek şekilde uzanın. Daha sonra bu hareketi sol elinizle sağ ayağınıza değecek şekilde yapın. Tempolu bir şekilde bu hareketi tekrarlayın ve her gün yapmaya çalışın.
Koşu bandını hafifçe eğimli bir hale getirerek de belinizi inceltebilirsiniz. 15 derece eğimle günde 15 dakika yürümeniz yeterli olacaktır. Bu hareketi yaptıkça belinizin inceldiğine şahit olacaksınız. Bu egzersizi dışarıda eğimli bir yolda da uygulayabilirsiniz.
Son egzersizimiz oldukça etkili ve 1 ay içerisinde gözle görülür farklar yaratan bir yöntem. Karnınızı çekebildiğiniz kadar içeri çekin ve yaklaşık 1 dakika kadar bu şekilde durmaya çalışın. Sonra karnınızı serbest bırakın ve kısa bir ara verdikten sonra tekrar yapın. Toplam 5 dakika boyunca bu egzersizi uygulayın ve her gün yapmaya çalışın.
Kilo almamak için öneriler sayfamızı incelemenizi öneririm
Bacaktaki yağşarı eritmek için;
Sırt üstü yere uzanın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınızla bisiklet çevirme hareketi yapın ve en az 10 dakika buna devam edin. Gün geçtikçe bacaklarınızın nasıl sıkılaştığını kendi gözlerinizle göreceksiniz.
Dik bir şekilde bir sandalyeye oturun. Sandalyenin yanlarından sıkıca tutun. Bacaklarınızı düz bir hale gelecek şekilde yukarı kaldırın ve indirin. Bu egzersizle üst ve alt bacak kaslarınızı aynı anda çalıştırmış olacaksınız.

Tekrar bir sandalyede dik bir şekilde oturun. Ayaklarınızın üzerine bir ağırlık koyun veya bağlayın ve süratli bir şekilde ayaklarınızı yukarı kaldırıp tekrar indirin. Böylece bacak kaslarınızı geliştireceksiniz.
Step egzersizi yaparak da bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Basamak olarak kullanabileceğiniz bir eşya üzerinde sırayla önce sağ sonra sol ayakla merdiven çıkarmış g,b, yaparak step egzersizini uygulayabilirsiniz. Egzersiz sırasında müzik açarsanız hızınızı müziğe göre ayarlayabilirsiniz ve egzersiziniz daha eğlenceli geçer.
Bir sandalyeyi önünüze koyup yan olarak yere uzanın. Yukarıdaki bacağınızı sandalyenin üzerine koyup diğer bacağınızı kaldırıp indirme hareketi yapın. Sonran öbür tarafa dönün ve bu hareketi diğer bacağınızla yapın.

Daha detaylı bilgi için : http://isinsayin.com web adresimizi ziyaret edebilirsiniz.

Updated: Kasım 8, 2016 — 12:33 pm


ishal | ishale ne iyi gelir | ishal nasıl geçer | diş ağrısına ne iyi gelir
Copyright © 2015. İshale Ne İyi Gelir | İshale İyi Gelen Şeyler | baş ağrısına ne iyi gelir
ishal nasıl geçer, ishali ne keser, bebeklerde ishal
ishal belirtileri nelerdir, ishal neden olur, ishal olmak
bodrum escort izmir escort canakkale escort sanliurfa escort gaziantep escort elazig escort samsun escort antalya escort antalya escort kayseri escort porno adana escort antalya escort alanya escort alanya escort
Health Blogs Health TOPlist TOPlist